Geceleri 6 Saatten Az Uyuyanları Bekleyen Sağlık Riskleri

Uzmanlar, yetişkinlerin günde ortalama 7-9 saat uyuması gerektiğini belirtiyor. Ancak yoğun iş temposu, stres ve yaşam tarzı nedeniyle birçok kişi geceleri 6 saatin altında uyuyor. Araştırmalar, bu durumun kısa vadede yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açtığını, uzun vadede ise ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkardığını ortaya koyuyor.

Kalp ve Damar Sağlığı Tehlikede

Uyku süresinin 6 saatin altına düşmesi, kalp krizi ve hipertansiyon riskini artırıyor. Uzun süreli uykusuzluk, damar sertliği ve dolaşım bozukluklarına da yol açabiliyor.

Beyin Fonksiyonları Zayıflıyor

Az uyuyan kişilerde dikkat süresi kısalıyor, hafıza zayıflıyor ve öğrenme kapasitesi düşüyor. Ayrıca uyku eksikliği, depresyon ve anksiyete riskini de yükseltiyor.

Bağışıklık Sistemi Zayıflıyor

Yetersiz uyku, vücudun savunma mekanizmasını olumsuz etkiliyor. Bu durum sık sık hastalanmaya, özellikle de grip ve soğuk algınlığına yakalanma riskinin artmasına sebep oluyor.

Metabolizma Yavaşlıyor

Altı saatten az uyuyanlarda obezite ve tip 2 diyabet riski yükseliyor. Çünkü uyku eksikliği, açlık hormonu ghrelinin artmasına, tokluk hormonu leptinin ise azalmasına neden oluyor.

Erken Yaşlanma Belirtileri

Az uyumak cilt sağlığını da etkiliyor. Kolajen üretimi düştüğü için kırışıklıklar hızlanıyor ve cilt daha mat bir görünüme kavuşuyor.

Uzmanlardan Uyarı

Sağlıklı bir yaşam için düzenli uykuya dikkat çekiliyor. Uzmanlar, uyku düzenini sağlamak için şu önerilerde bulunuyor:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.

• Yatmadan önce telefon, bilgisayar ve TV’den uzak durun.

• Kafeinli içecekleri akşam saatlerinden sonra tüketmeyin.

• Uyku ortamını serin, karanlık ve sessiz hale getirin.